Bokamobilizálás
„A lépéseink rugalmassága a bokánál kezdődik. Amikor ezt a pár perces rituálét beépítettem a reggelbe, a járásom észrevehetően könnyedebbé vált.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Kényelmesen leülök a székre, a hátamat megtámasztom, és az egyik lábamat néhány centire felemelem a padlóról.
Lassú mozdulat
A lábfejemmel lassan teljes, szabályos köröket írok le a levegőben óramutató járásával megegyezően.
Rövid megtartás
A kör végpontjain finoman kinyújtom a lábujjakat, majd magam felé pipálok a lábfejjel.
Visszatérés
Irányt váltok, majd a másik lábfejjel is elvégzem ugyanazt a finom mozdulatsort.
„Meglepődtem, hogy a bal bokám kezdetben sokkal nehezebben írt le kerek kört, mint a jobb. Pár hét türelmes ismétlés után a két oldal közötti különbség szépen kiegyenlítődött.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- A térd és a comb maradjon mozdulatlan
- A mozgás kizárólag a bokaízületből induljon
- Teljes, tágas, mégis kényelmes mozgástartomány
- Tudatos figyelem a lábujjak ellazítására
AMIT KERÜLÖK
- Az egész lábszár lóbálása a boka helyett
- Túl gyors, felületes pörgetés
- Erőltetett feszítés kellemetlen érzetig
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
A sarkat a padlón tartva, csak a lábfej elülső részét mozgatom fel-le és oldalra.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Állásban, egy lábon egyensúlyozva, a levegőben lévő lábfejjel írom le a köröket.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.