Vállkörzés
„A feszültség a nap során szinte észrevétlenül felkúszik a vállakba. Ez az egyszerű hátrafelé körzés olyan, mintha levennék egy nehéz hátizsákot.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Állva vagy ülve egyenes háttal, a karok lazán a test mellett pihennek, az ujjak puhák.
Lassú mozdulat
A vállakat először előre, majd a fülek felé fel, aztán hátra és lefelé húzom nagy, kerek ívben.
Rövid megtartás
A hátsó-alsó pozícióban egy pillanatra finoman közelítem a lapockákat egymáshoz.
Visszatérés
Kifújom a levegőt, és hagyom, hogy a vállak teljesen lesüllyedjenek a természetes helyükre.
„Korábban hajlamos voltam előrefelé körözni, ami csak még jobban görbítette a hátamat. Azóta kizárólag hátrafelé végzem a kört, és a mellkasom azonnal szabadabb légzéshez jut.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Kizárólag hátrafelé történő nyitó mozgás
- A lapockák aktív, lágy zárása lefelé menetelkor
- Hosszú nyak, laza állkapocs
- Mély, orron át történő be- és kilégzés
AMIT KERÜLÖK
- A nyak előretolása vagy behúzása a vállak közé
- Gyors, kapkodó rángatás
- A hát túlzott homorítása
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
Egyszerre csak az egyik vállal végzem a kört, miközben a másik teljesen pihen.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Ujjakat a vállcsúcsokra helyezve, a könyökökkel leírt tágas körökkel növelem a mozgásívet.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.