Fali fekvőtámasz
„Ezt a gyakorlatot azért szeretem, mert egyszerűen beilleszthető a napba. A folyosón vagy a konyhában, bármelyik szabad falfelület tökéletes hozzá.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
A faltól karnyújtásnyira állok, a tenyereimet vállmagasságban, vállszélességben a falra helyezem.
Lassú mozdulat
A könyökömet finoman behajlítva, a testemet egyenes vonalban tartva lassan közelítem a mellkasomat a falhoz.
Rövid megtartás
A falhoz legközelebbi ponton 1 másodpercig stabilan megállítom a mozgást.
Visszatérés
A tenyereimmel határozottan eltolom magam a faltól, visszatérve a nyújtott karú kiinduló tartásba.
„A legfontosabb tapasztalatom az volt, hogy a testemnek egyenesnek kell maradnia, mint egy deszkának. Amint nem engedtem beesni a derekamat, a karjaim és a hátam azonnal érezték a tiszta munkát.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Egyenes testvonal a saroktól a fejtetőig
- A könyökök nem nyílnak túlságosan oldalra, inkább 45 fokos szögben hátra
- Egyenletes nyomás a teljes tenyéren
- A tekintet a falra, a kézfejek közé irányul
AMIT KERÜLÖK
- A medence hátrabillentése vagy beesése
- A fej előrebuktatása a fal felé a mellkas helyett
- A könyökök hirtelen kiakasztása visszatéréskor
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
Közelebb lépek a falhoz (fél lépés távolság), így a terhelés minimálisra csökken.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Egy-másfél nagy lépéssel hátrébb lépek a faltól, vagy a leereszkedést 4 másodpercig elnyújtom.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.