Teljes testes mobilitási rutin
A korábbi mozdulatok harmonikus összegzése: egy 7-8 perces áramló sorozat az egész nap jó közérzetéért.
Teljes bejegyzés olvasása →
BEJEGYZÉSEK IDŐRENDBEN
A NAPLÓ
Minden feljegyzés, megfigyelés és mozdulat a kezdetektől a mai napig.
Vádlinyújtás falnál
A délutáni séta utáni levezetés alapköve, amely azonnali könnyedséget ad az alsó lábszárnak.
Teljes bejegyzés olvasása →
A comb hátsó részének nyújtása
Ülő változat székkel: kíméletes combnyújtás, amely megkönnyíti a lehajlást a mindennapokban.
Teljes bejegyzés olvasása →
Törzsfordítás ülve
A hát felső szakaszának és a mellkasi gerincnek a kíméletes rotációja karfás széken vagy fotelben.
Teljes bejegyzés olvasása →
Egyensúlyozás egy lábon
A stabilitás és a mentális jelenlét alapgyakorlata, amit a konyhában, teaivás közben is gyakorlok.
Teljes bejegyzés olvasása →
Macska–tehén mozgás
A gerinc kíméletes átmozgatása négykézláb állásban, a légzés természetes hullámzásával összhangban.
Teljes bejegyzés olvasása →
Hídgyakorlat
A farizmok és a comb hátsó részének ébresztése a nappali szőnyegén, kímélve a derekat.
Teljes bejegyzés olvasása →
Oldalsó lábemelés
A csípő oldalsó stabilizáló izmainak finom ébresztése, ami a stabil járás alapköve.
Teljes bejegyzés olvasása →
Fali fekvőtámasz
A karok és a mellkas kíméletes erősítése, a padlón végzett fekvőtámasz minden nehézsége nélkül.
Teljes bejegyzés olvasása →
Vállkörzés
A vállöv ellazítása nélkülözhetetlen, ha az ember órákat tölt az íróasztalnál vagy újságolvasással.
Teljes bejegyzés olvasása →
Bokamobilizálás
Ülő helyzetben végezhető finom körzés és feszítés, ami felkészíti a lábat a hosszabb sétákra.
Teljes bejegyzés olvasása →
Csípőkörzés
A kerti séta előtti kedvencem: feloldja az ülés okozta merev érzetet a derékban.
Teljes bejegyzés olvasása →
Székre ülés és felállás
Az egyik legtermészetesebb mindennapi mozdulat, amelyet tudatos gyakorlattá alakítottam.
Teljes bejegyzés olvasása →
Sarokemelés
Gyakran a konyhapult mellett állva végzem, amíg a víz forr a reggeli teához.
Teljes bejegyzés olvasása →
Térdemelés állva
A legegyszerűbb mozdulat, amellyel újra felébresztettem a lábaimat a reggeli kávé után.
Teljes bejegyzés olvasása →