A comb hátsó részének nyújtása
„Sokáig azt hittem, a nyújtás azt jelenti, hogy el kell érnem a lábujjaimat. Amikor rájöttem, hogy az egyenes hát és a finom határok sokkal többet érnek, minden megváltozott.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
A szék elülső szélére ülök, az egyik lábamat előre nyújtom, sarkamat a földre támasztom, lábfejemet magam felé húzom.
Lassú mozdulat
Kiegyenesítem a hátamat, és a csípőízületből – nem a derékból görbülve – lassan előredöntöm a törzsemet néhány fokot.
Megtartás
Amint enyhe, kellemes feszülést érzek a nyújtott combom hátulján, megállok és 15-20 másodpercig nyugodtan lélegzem.
Visszatérés
Lassan felülök, visszahúzom a lábamat, majd a másik oldalon is megismétlem a kényelmes nyújtást.
„A combhajlítók feszessége éveken át észrevétlenül kísért a sok ülés miatt. Ezzel a szelíd székes változattal néhány hét alatt visszanyertem azt az érzést, hogy a zoknihúzás nem igényel akrobatikát.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- A hát egyenes és hosszú marad a döntés során
- A mozgás a csípőből billen előre, mint egy zsanér
- A nyújtott láb térde lehet egy icipicit rugalmas
- Csak kellemes, meleg nyúlásérzetig megyünk, semmiképp sem fájdalomig
AMIT KERÜLÖK
- A hát domborítása a fej lábhoz dugásával
- A lábujjhegy elérése bármi áron
- Lüktető, rugózó mozgás végzése a nyújtásban
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
A nyújtott láb térdét jobban behajlítva tartani, és csak minimális 5 fokos előredőlést alkalmazni.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Állásban, egy alacsony sámlira helyezett sarokkal végzett csípőből történő döntés.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.