01
1. hét
Térdemelés állva
A legegyszerűbb mozdulat, amellyel újra felébresztettem a lábaimat a reggeli kávé után.
MINDENNAPI MOZDULATOK
A 15 GYAKORLATOM
Ezeket a mozdulatokat építettem be fokozatosan a mindennapjaimba. Válassz egyet a részletes leírásért és a személyes tapasztalataimért.
02
1. hét
Sarokemelés
Gyakran a konyhapult mellett állva végzem, amíg a víz forr a reggeli teához.
03
2. hét
Székre ülés és felállás
Az egyik legtermészetesebb mindennapi mozdulat, amelyet tudatos gyakorlattá alakítottam.
04
2. hét
Csípőkörzés
A kerti séta előtti kedvencem: feloldja az ülés okozta merev érzetet a derékban.
05
3. hét
Bokamobilizálás
Ülő helyzetben végezhető finom körzés és feszítés, ami felkészíti a lábat a hosszabb sétákra.
06
3. hét
Vállkörzés
A vállöv ellazítása nélkülözhetetlen, ha az ember órákat tölt az íróasztalnál vagy újságolvasással.
07
4. hét
Fali fekvőtámasz
A karok és a mellkas kíméletes erősítése, a padlón végzett fekvőtámasz minden nehézsége nélkül.
08
4. hét
Oldalsó lábemelés
A csípő oldalsó stabilizáló izmainak finom ébresztése, ami a stabil járás alapköve.
09
5. hét
Hídgyakorlat
A farizmok és a comb hátsó részének ébresztése a nappali szőnyegén, kímélve a derekat.
10
5. hét
Macska–tehén mozgás
A gerinc kíméletes átmozgatása négykézláb állásban, a légzés természetes hullámzásával összhangban.
11
6. hét
Egyensúlyozás egy lábon
A stabilitás és a mentális jelenlét alapgyakorlata, amit a konyhában, teaivás közben is gyakorlok.
12
6. hét
Törzsfordítás ülve
A hát felső szakaszának és a mellkasi gerincnek a kíméletes rotációja karfás széken vagy fotelben.
13
7. hét
A comb hátsó részének nyújtása
Ülő változat székkel: kíméletes combnyújtás, amely megkönnyíti a lehajlást a mindennapokban.
14
7. hét
Vádlinyújtás falnál
A délutáni séta utáni levezetés alapköve, amely azonnali könnyedséget ad az alsó lábszárnak.
15
8. hét
Teljes testes mobilitási rutin
A korábbi mozdulatok harmonikus összegzése: egy 7-8 perces áramló sorozat az egész nap jó közérzetéért.