Hídgyakorlat
„A földön végzett gyakorlatok kezdetben szokatlanok voltak. De a híd olyan stabilitást adott a mindennapjaimhoz, hogy ma már a hetem elengedhetetlen része.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Hanyatt fekszem a kényelmes szőnyegen, a térdeimet behajlítom, a talpaimat csípőszélességben a földre támasztom, karjaim a test mellett.
Lassú mozdulat
A sarkaimat finoman a padlóba nyomva megemelem a medencémet, amíg a combom és a törzsem egyenes vonalat nem alkot.
Rövid megtartás
A felső helyzetben 2 másodpercig megtartom a pozíciót, miközben egyenletesen lélegzem.
Visszatérés
Csigolyáról csigolyára, lassan visszaengedem a hátamat és a csípőmet a szőnyegre.
„Sokan mondták régen, hogy nyomjam fel a csípőmet minél magasabbra. Én inkább arra figyelek, hogy a derekam ne feszüljön túl, hanem a lábaim és a medencém dolgozzon harmonikusan.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- A talpak stabilan tapadnak a talajhoz
- Egyenes vonal a vállaktól a térdekig a felső ponton
- Laza nyak és áll, nincs megfeszülő vállöv
- Folyamatos, nyugodt légvétel
AMIT KERÜLÖK
- Túlzott homorítás a deréknál a felső pozícióban
- A térdek szétnyílása vagy befelé esése
- A nyak megfeszítése a padlóba nyomással
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
Csak néhány centiméterre emelem fel a medencémet a talajról, finoman megéreztetve a támasztékot.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
A felső megtartási fázist 4-5 másodpercig nyújtom, vagy a sarkaimat kicsit közelebb húzom a csípőmhöz.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.