Oldalsó lábemelés
„A legtöbb mindennapi mozdulatunk előre és hátra történik. Amikor elkezdtem oldalirányban is mozgatni a lábamat, a lépéseim sokkal biztosabbá váltak a járdán.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Egyenesen állok egy szék háttámlája mellett, az egyik kezemmel könnyedén támaszkodva a támlára.
Lassú mozdulat
A külső lábamat egyenes térddel, pipáló lábfejjel lassan felemelem oldalra mintegy 30-40 centiméterre.
Rövid megtartás
A mozdulat tetején egy másodpercig kitartom a lábat anélkül, hogy a felsőtestemmel ellenkező irányba dőlnék.
Visszatérés
Lassú ritmusban leengedem a lábat a talaj érintéséig, majd megismétlem a mozdulatot.
„Hamar megtanultam, hogy nem a magasság a lényeg. Ha túl magasra emeltem a lábamat, a derekamból próbáltam csalni. A kisebb, de tiszta emelés sokkal jobb érzést hagy maga után.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Függőlegesen tartott törzs, nincs oldalra billenés
- A lábujjak előre néznek, nem fordulnak ki a mennyezet felé
- A támasztó láb térde laza, nincs hátracsapva
- Kontrollált sebesség lefelé és felfelé is
AMIT KERÜLÖK
- Nagy lendületvétel a lábbal
- A felsőtest látványos ellenbillentése
- A medence elcsavarodása a mozgás során
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
A lábujjhegyet nem emelem fel teljesen a padlóról, csak végigcsúsztatom a szőnyegen oldalra és vissza.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
A felső ponton apró, 2 centiméteres pulzáló tartást végzek 3 másodpercig kéztámasz nélkül.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.