Macska–tehén mozgás
„Ez a gyakorlat nem erőről szól, hanem a rugalmasság visszaállításáról. Olyan, mintha minden egyes csigolyát megolajoznék egy csendes reggelen.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Négykézláb állok a szőnyegen: a csuklók a vállak alatt, a térdek a csípők alatt, a hát egyenes és laza.
Lassú domborítás (macska)
Kilégzésre a köldökömet finoman behúzom, a hátamat felfelé domborítom, a fejemet hagyom lefelé lógni.
Rövid átmenet
Egy pillanatnyi szünet után a mozgást a medencéből indítva lassan visszafordítom a folyamatot.
Lassú homorítás (tehén)
Belégzésre enyhén megemelem a mellkast és a tekintetemet, finoman homorítva a hát felső szakaszát.
„A kulcs a türelem. Nem próbálok nagy mozgásokat erőltetni: hagyom, hogy a gerincem a saját ritmusában, apró hullámzással találja meg a kényelmes mozgástartományát.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- A mozgás szoros összhangja a lassú be- és kilégzéssel
- Egyenletesen eloszló mozgás a gerinc teljes hosszán
- Puhán tartott könyökök, elkerülve a kimerevítést
- Laza állkapocs és nyakizmok
AMIT KERÜLÖK
- Hirtelen, szaggatott mozdulatok
- A derék túlzott letörése vagy megerőltetése lefelé menetelkor
- A fej hátracsapása a mennyezet felé
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
Széken ülve, a kezeket a combokon pihentetve végezhető gerincdomborítás és mellkasnyitás.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
A négykézláb helyzetben a domborítás legfelső pontján mély kilégzéssel két teljes másodpercig kitartom a formát.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.