Egyensúlyozás egy lábon
„Az egyensúly nem velünk született adottság, ami örökre megmarad – mint minden mást, ezt is csendben karban kell tartani. Napi két perc csodákra képes.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Állok egy sima felületen egy stabil asztal vagy fal mellett. Kiválasztok egy mozdulatlan pontot a szemmagasságban a falon.
Lassú mozdulat
A testsúlyomat lassan átviszem az egyik lábamra, a másik talpamat pedig 5-10 centire elemelem a padlóról.
Megtartás
10-20 másodpercig nyugodtan egyensúlyozom, érzékelve a támasztó talp apró korrekciós mozgásait.
Visszatérés
Finoman leteszem a lábamat, fújok egy nagyot, és megismétlem a másik lábbal is.
„Észrevettem, hogy ha a tekintetem vándorol, az egyensúlyom azonnal meginog. Amikor a szememmel rögzítek egy fix pontot a falon, a testem szinte magától megtalálja a belső függőlegest.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Biztonságos támasz (szék, fal) kézközelben
- A támasztó térd enyhén rugalmas, soha nem merev
- Fix tekintet egy szemmagasságban lévő tárgyon
- Folyamatos, nyugodt légzés
AMIT KERÜLÖK
- A levegő visszatartása feszültség miatt
- Túl távol állás a biztonsági támasztól
- A test túlzott megfeszítése és görcsös merevség
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
A felemelt láb nagylábujját finoman a padlón hagyom támaszként, csak a testsúly nagyját helyezem a másik lábra.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Miközben egy lábon állok, lassan elfordítom a fejemet balra, majd jobbra, kihívás elé állítva a tájékozódást.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.