Törzsfordítás ülve
„Gyakran elfelejtjük, milyen fontos a fordulatok szabadsága: amikor hátranézünk az autóban, vagy a polc mögé nyúlunk. Ez a mozdulat ezt őrzi meg.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Egyenes háttal ülök a szék elülső felén, mindkét talpam a padlón pihen csípőszélességben.
Lassú mozdulat
Kihúzom magam a fejtetővel a mennyezet felé, majd kilégzés közben a köldöktől felfelé lassan elfordítom a törzsemet jobbra.
Rövid megtartás
A jobb kezemet a szék háttámlájára, a balt a külső combomra helyezem, és 2-3 másodpercig kényelmesen lélegzem a fordulatban.
Visszatérés
Belégzésre lassan visszafordulok középre, megpihenek, majd balra is elvégzem a mozgást.
„A legfontosabb lépés a nyújtózás a fordítás előtt. Ha görnyedt háttal fordultam el, kellemetlen húzódást éreztem; ha előbb megnyújtóztam felfelé, a fordulat puha és felszabadító lett.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Felfelé nyújtózás a gerinccel a fordulat előtt és alatt
- A medence és a térdek stabilan előre néznek
- A vállak lent maradnak a fülektől távol
- A tekintet kíséri a törzs fordulatát anélkül, hogy a nyak túltekeredne
AMIT KERÜLÖK
- Erőszakos rángatás a kezek segítségével
- Összeesett, görnyedt felsőtest
- A medence elcsúszása a széken
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
A kezeket a mellkas előtt összekulcsolva végezni egészen kis mozgásterű, 20 fokos lágy fordulatokat.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
A szélső helyzetben két teljes, mély be- és kilégzést tartani, miközben a gerinc hossza mindvégig megmarad.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.