Csípőkörzés
„Nem kell nagy vagy látványos köröket leírni. A legkisebb, lágy mozdulat is elég ahhoz, hogy a medence körüli terület újra szabadnak érződjön.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Kényelmes terpeszállás, a térdek nincsenek túlfeszítve, a kezeimet a csípőmre helyezem.
Lassú mozdulat
A medencémet először finoman előre, majd oldalra, hátra és a másik oldalra tolva folyamatos kört rajzolok.
Rövid megtartás
Minden irányváltásnál egyenletesen veszem a levegőt, nem erőltetem a szélső határokat.
Visszatérés
5-6 kör után megállok a középpontban, majd azonos számú kört teszek az ellenkező irányba.
„Ha sokat olvasok a fotelben, a derekam és a csípőm hajlamos bemerevedni. Ez a néhány perces lágy körzés azonnal visszahozza a ruganyosság érzését a délutáni tevékenységeimhez.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Folyamatos, lágy és gömbölyű mozgásív
- A vállak és a nyak laza helyzete
- A térdek finom rugalmas tartása
- Nyugodt, természetes orrlégzés
AMIT KERÜLÖK
- Túlzott hátrahajlás a derék összenyomásával
- Szögletes, rángatózó mozdulatok
- A talpak elmozdulása a padlóról
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
Egészen apró, szinte észrevehetetlen oválisokat írok le a medencémmel állás közben.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Zártabb lábállással, a karokat a fej felett összekulcsolva végzett csípőkörzés a törzs fokozottabb bevonásával.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.