Székre ülés és felállás
„Minden nap tucatszor leülünk és felállunk. Amikor elkezdtem figyelni arra, hogy a combomból és a csípőmből indítsam el lendület helyett, megváltozott a tartásom.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Egy stabil étkezőszék előtt állok, a lábfejek vállszélességben, a karjaimat előre nyújtom ellensúlyként.
Lassú mozdulat
A csípőmet hátrafelé indítva, hajlított térddel, egyenes háttal lassan leereszkedem a szék felé.
Rövid megtartás
Éppen csak megérintem az ülőfelületet egy pillanatra, nem dőlök hátra a támlának.
Visszatérés
A talpaim teljes felületével eltolva magam határozottan, mégis finoman felemelkedem a kiinduló helyzetbe.
„Korábban észre sem vettem, hogy szinte beleestem a fotelbe. Ennek a mozdulatnak a lassítása visszaadta a magabiztosságomat a lábaimban, anélkül hogy bármilyen súlyra szükségem lett volna.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- A térdek a lábfejek irányába mutatnak
- A hát egyenes, a mellkas nyitott marad
- A lábfejek teljes felülete a padlón pihen
- Nincs lendületvétel a felsőtest előre-hátra rángatásával
AMIT KERÜLÖK
- A térdek befelé roggyanása emelkedés közben
- Belezuhanás a székbe kontroll nélküli leüléskor
- A sarok elemelkedése a talajról
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
A combokra vagy a szék karfájára helyezett kezekkel segítettem magam az első hetekben.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Leülés előtt 3-4 másodpercig lebegtetem a csípőmet centikkel a szék felett, mielőtt újra felállnék.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.