Sarokemelés
„Meglepő, mennyi stabilitást ad a boka és a vádli ébren tartása a mindennapi séta során. Ez a mozdulat szinte láthatatlanul beilleszthető a délelőttbe.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
Párhuzamos lábfejekkel, csípőszélességben állok. A kezeim lazán a törzsem mellett vagy a szék támláján nyugszanak.
Lassú mozdulat
A lábujjak párnáira támaszkodva fokozatosan megemelem a mindkét sarkamat a padlóról, mintha magasabbra nyújtóznék.
Rövid megtartás
A legmagasabb pozícióban egy lélegzetvételnyi ideig kitartom az egyensúlyt.
Visszatérés
Finoman, fokozatosan engedem vissza a sarkaimat a padlóra, elkerülve a kemény zökkenést.
„A sarokemelés megtanított arra, hogy a talpam elülső része milyen kulcsfontosságú. Eleinte a külső lábélekre billentem, de miután tudatosan az öregujj tövére helyeztem a hangsúlyt, a mozgás simává és biztonságossá vált.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Függőleges emelkedés a fejtetővel nyújtózva
- Egyenletes nyomás mindkét talppárnán
- A boka befelé vagy kifelé billenésének elkerülése
- Lassú leereszkedés a teljes talpra
AMIT KERÜLÖK
- Előredőlés vagy meggörnyedés a felsőtesten
- A sarok hirtelen lecsapása a padlóra
- Szaggatott, rugózó mozgásvégzés
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
Széken ülve, a talpakat a padlón tartva emelem meg csak a sarkakat, fokozatosan ébresztve a vádlit.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
Egylábas végrehajtás: a másik lábat enyhén felhúzom, miközben a támasztó lábbal végzem a lassú emelést.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.