Teljes testes mobilitási rutin
„Ez lett a heti csúcspontom. Amikor mind a 15 gyakorlat tapasztalata összeáll egyetlen folyamatos, lágy reggeli ritmussá, úgy érzem, a testem újra otthonossá vált.”
ÍGY VÉGZEM
Kiinduló helyzet
A szoba közepén állok kényelmes terpeszben, a karok lazán lógnak, veszek három lassú, mély lélegzetet.
Felsőtest és gerinc nyitása
A vállkörzést összekötöm a karok finom ég felé nyújtásával, majd egy lágy törzsfordítással lefelé haladva.
Csípő és lábak ébresztése
Folytatom a térdemelésekkel és a sarokemeléssel, finom folyamatos átmenettel egyik mozdulatból a másikba.
Befejezés és megérkezés
A kezeimet a mellkasomra vagy a hasamra teszem, és egy percig csak élvezem a testemben szétáradó kellemes melegséget.
„Amikor elkezdtem ezt a naplót, a mozgás kötelességnek tűnt. Ma, a 15. bejegyzésnél ez a rutin a napom legbékésebb negyedórája. Nem sietek sehova, nem kell megfelelnem senkinek: egyszerűen csak jelen vagyok a mozgásban.”
AMIVEL KEZDTEM
AMIRE FIGYELEK
- Lágy, erőlködésmentes átmenet a mozdulatok között
- A légzés ritmusa vezesse a test mozgását
- A pillanatnyi komfortzóna tiszteletben tartása
- A mozgás utáni kellemes testi érzetek tudatosítása
AMIT KERÜLÖK
- Gépies, figyelem nélküli végrehajtás
- A stopperóra figyelése és a tempó erőltetése
- Fáradtan, feszülten végzett mozdulatsor
HA EGYSZERŰBBEN SZERETNÉM
A rutint felosztani két részre: a felsőtesti részt reggel, az alsótestit délután végezni el.
HA KICSIT TÖBBET SZERETNÉM
A mozdulatsort mezítláb végezni a puha szőnyegen, minden pozícióban mélyebb légzést alkalmazva.
Ha egy mozdulat éles vagy szokatlan fájdalmat okoz, abbahagyom. Egyensúlygyakorlatoknál stabil támaszt használok.