Egy egyszerű napló 15 gyakorlatról, apró szokásokról és mindennapi mozdulatokról.
„Nem nagy változást kerestem. Csak szerettem volna többet mozogni a nap folyamán.”
Nem szigorú edzésterv, csupán egy vizuális példa a mindennapi aktivitásom természetes ritmusára.
Finom nyújtózás az ablak előtt és friss levegő
Váll- és bokakörzés a teafőzés perceiben
Térdemelés és leülés-felállás a nappaliban
Kényelmes, nyugodt tempójú séta a környéken
Ezeket a mozdulatokat építettem be fokozatosan a mindennapjaimba.
A legegyszerűbb mozdulat, amellyel újra felébresztettem a lábaimat a reggeli kávé után.
Gyakran a konyhapult mellett állva végzem, amíg a víz forr a reggeli teához.
Az egyik legtermészetesebb mindennapi mozdulat, amelyet tudatos gyakorlattá alakítottam.
A kerti séta előtti kedvencem: feloldja az ülés okozta merev érzetet a derékban.
Ülő helyzetben végezhető finom körzés és feszítés, ami felkészíti a lábat a hosszabb sétákra.
A vállöv ellazítása nélkülözhetetlen, ha az ember órákat tölt az íróasztalnál vagy újságolvasással.
A karok és a mellkas kíméletes erősítése, a padlón végzett fekvőtámasz minden nehézsége nélkül.
A csípő oldalsó stabilizáló izmainak finom ébresztése, ami a stabil járás alapköve.
A farizmok és a comb hátsó részének ébresztése a nappali szőnyegén, kímélve a derekat.
A gerinc kíméletes átmozgatása négykézláb állásban, a légzés természetes hullámzásával összhangban.
A stabilitás és a mentális jelenlét alapgyakorlata, amit a konyhában, teaivás közben is gyakorlok.
A hát felső szakaszának és a mellkasi gerincnek a kíméletes rotációja karfás széken vagy fotelben.
Ülő változat székkel: kíméletes combnyújtás, amely megkönnyíti a lehajlást a mindennapokban.
A délutáni séta utáni levezetés alapköve, amely azonnali könnyedséget ad az alsó lábszárnak.
A korábbi mozdulatok harmonikus összegzése: egy 7-8 perces áramló sorozat az egész nap jó közérzetéért.
Sok éven át ülőmunkát végeztem, és fokozatosan észrevettem, hogy egyre kevesebbet mozgok. Nem akartam kimerítő edzőtermi edzésekbe fogni, ezért inkább egyszerű mozdulatokból építettem fel a saját napi rutinom.
Bővebben a történetemről →